سأبدأ مشوار الرشاقة من هنا .... قافلتي ستسير ولن تتوقف ...
سأعتمد نظام صحي يتناسب مع وزني وصحتي
والبداية لشهرين مع الرجيم المدون الأن
*
*
*
صباحا ع الريق
3 تمرات + كوبين ماء
الفطور :
رغيف ونص خبز + ثلاث ملاعق منـــــ
( فول سوداني - لبنة - حمص - فول - جبنة بيضا - 3 بيض ) ممكن الخلط بينهم
+
خضار
السناك :
تمر او فاكهه او خضرة او كوب حليب ونسكاية وماشابة
ولي كوبين حليب باليوم
الغداء :
رغيف ونص او 12 - 15 ملعقة رز او مكرونة او اي نشويات متاحه
+
بروتين حيواني اذا لم يوجد بروتين نباتي او البان وأجبان
+
خضار
* وفي حال وجود اي طبخ منزلي يتم تقدير الكميات حسب المسموح *
السناك :
تمر او فاكهه او خضرة او كوب حليب ونسكافية وماشابة
ولي كوبين حليب باليوم
العشاء :
رغيف خبز + ملعقة منـــــــ
( فول سوداني - لبنة - حمص - فول - جبنة بيضا - 1 بيض ) او علبة زبادي
+
خضار
* ويفضل دائما التقليل من الزيوت + منع الزبدة والسمنه والمقالي والتسالي والمشروبات الغازية
واستخدام السكر الدايت بالمشروبات *
المصدر: منتديات بيت حواء - من قسم: الصحة والريجيم
hgpdJhm lu hgvaJhrm H[lJg CZ
الحيـاة مع الرشـاقة أجمـل }~
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق